Hướng dẫn tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý
Tập thể dục đã được chứng minh giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, góp phần giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý giúp việc luyện tập của bạn hợp lý và hiệu quả hơn.
Tăng cường vận động
Người đái tháo đường týp 2 nên tăng cường tham gia các bài tập đàn hồi và vận động cường độ trung bình đến mạnh, ví dụ: đi bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe,…
Nếu chưa quen vận động thường xuyên, bạn có thể bắt đầu với các bài tập ngắn (10 phút/ngày) đều đặn 5-6 ngày/tuần. Sau khi đã quen với cường độ luyện tập, bạn có thể tăng mục tiêu lên tối thiểu 150 phút/tuần (cho các bài tập cường độ trung bình) hoặc 75 phút/tuần (cho các bài tập cường độ mạnh). Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các tập độ dẻo dai (ví dụ: yoga) 2-3 lần/tuần.
Giảm hoạt động tĩnh tại
Bên cạnh việc vận động đều đặn hàng ngày, người đái tháo đường cũng nên giảm thời gian cho các hoạt động tĩnh tại. Hãy bắt đầu bằng việc đứng lên, đi bộ và vận động nhẹ sau mỗi 30 phút ngồi xem ti vi hoặc ngồi làm việc trước máy tính. Việc tránh nằm hoặc ngồi quá lâu có thể giúp người có nguy cơ mắc đái tháo đường ngừa được bệnh, cũng như hỗ trợ người bệnh kiểm soát đường huyết.
Tài liệu tham khảo: Matthew C. Riddle, et al. American Diabetes Association standards of medical care in diabetes – 2019. Diabetes Care 2020; 42(Supplement 1): S46-S60.
